Rekken en lang maken

Doe je ogen dicht en wees heel stil. Je gaat een oefening doen waarbij je je spieren echt heel goed voelt uitrekken en weer ontspannen. Begin maar bij je gezicht. Kun je je ogen heel wijd opendoen, en ook je mond en je neus? Rek je hele gezicht maar uit, maak het zolang als je kunt. Rek maar uit, en rek, rek, rek, en dan kun je daarna ontspannen, ontspannen, ontspannen. Rekken, rekken, rekken, en daarna weer ontspannen, ontspannen, ontspannen.
Nu ga je je rug rekken. Voel maar hoe je hele ruggengraat lang wordt. Rekken, rekken, rekken, en weer ontspannen, ontspannen, ontspannen.
Voel hoe het is als je je borstkas en buik gaat rekken. Rekken, rekken, rekken, en ontspannen, ontspannen, ontspannen.
Strek nu je armen uit, zo ver mogelijk van je lijf. Voel de spieren in je armen langer en langer worden. Rekken, rekken, rekken, en ontspannen, ontspannen, ontspannen. Strek je vingers. Hoe lang kun je ze maken? Rekken, rekken, rekken, en ontspannen, ontspannen, ontspannen. En strek dan je benen, maak ze zolang je kunt. Rekken, rekken, rekken, ontspannen, ontspannen, ontspannen. En tenslotte je voeten. Rek je tenen zo ver als je kunt. Rekken, rekken, rekken, en ontspannen, ontspannen, ontspannen.
Blijf nu nog even stil liggen. En dan, als je eraan toe bent, beweeg je je vingers en je tenen, je rekt je eens lekker uit en doet je ogen open.

Zweven

Doe je ogen dicht en wees heel stil. Stel je voor dat je lichaam zo licht als een veertje wordt. Je wiebelt met je tenen en stelt je voor dat ze zo licht worden dat ze de lucht in gaan en beginnen te zweven. Laat ze maar omhoog drijven. En laat dan ook je benen zo licht als een veertje worden. Wat voelen ze licht en luchtig. Voel je dat ook je benen al omhoog gaan? Ze zijn helemaal niet zwaar meer, maar licht en zacht. Voel nu je buik zacht en licht worden. Voel je borstkas zacht en licht worden, zo licht als een veertje, en geniet maar van dit gevoel, het gevoel dat je lichaam steeds lichter en lichter wordt. Voel dat je armen licht worden. Laat ze maar rustig ontspannen en omhoog zweven. Voel ze maar de lucht ingaan. En laat tenslotte ook je hoofd licht worden, voel alle spanning wegsmelten en laat je hoofd licht en zacht worden. Nu is je hele lichaam zo licht als een hoop veren. Je voelt je helemaal zacht en ontspannen. Laat je lichaam maar langzaam omhoog zweven en kijk eens hoe licht je kunt worden. Hoe lichter je bent, des te hoger je zweeft. Blijf maar steeds in jezelf herhalen: ik ben zo licht als een veertje, ik ben heel licht, en kijk eens hoe hoog je kunt zweven. Blijf maar een poosje in de lucht en geniet van dat heerlijke lichte gevoel, totdat je zover bent dat je weer omlaag wilt zweven.
Blijf nu nog even stil liggen. En dan, als je eraan toe bent, beweeg je je vingers en je tenen, je rekt je eens lekker uit en doet je ogen open.